Mareos en el embarazo: causas y qué hacer

Un mareo leve, una sensación de debilidad o la impresión de que todo se va a oscurecer de repente es una de las molestias más comunes entre las futuras mamás. Los mareos en el embarazo casi siempre tienen que ver con la adaptación natural del cuerpo y, en la mayoría de los casos, no son peligrosos. Pero a veces son una señal de que el cuerpo necesita ayuda. A continuación te explicamos por qué se marea una, qué causas se consideran inofensivas, qué hacer ahora mismo para sentirte mejor y en qué casos conviene llamar al médico sin demora.

¿Por qué se marea una durante el embarazo?

Para entender por qué te mareas, conviene saber qué le pasa al cuerpo en esta etapa. Desde las primeras semanas, la hormona progesterona relaja y dilata las paredes de los vasos sanguíneos. Por eso la presión arterial baja un poco y la sangre necesita algo más de tiempo para llegar al cerebro. Al mismo tiempo, el volumen de sangre va aumentando poco a poco, el corazón trabaja con más intensidad y el útero crece: todo el sistema cardiovascular se adapta a las nuevas condiciones. Son cambios normales, pero son justamente ellos los que provocan esa ligera sensación de mareo.

Además, la sangre tiende a «acumularse» con más facilidad en las piernas, sobre todo cuando pasas mucho tiempo de pie o cambias de postura de forma brusca. Por un instante, al cerebro le falta riego y aparece el mareo. Esta suele ser la causa más frecuente y, a la vez, completamente inofensiva.

¿El mareo es un síntoma de embarazo?

A veces esa ligera debilidad sí aparece en las primeras semanas, incluso antes de la falta de la regla, junto con el cansancio y las náuseas. Pero el mareo por sí solo no es un signo fiable de embarazo: la cabeza también da vueltas por el cansancio, el hambre, la tensión baja o antes de la menstruación. Solo una prueba y la valoración del médico pueden confirmar el embarazo. Si la prueba es positiva y de vez en cuando te mareas, lo más habitual es que forme parte de la adaptación hormonal general propia del primer trimestre.

Causas frecuentes de los mareos en el embarazo

Veamos las situaciones típicas en las que aparece el mareo. Las causas que siguen no suelen ser peligrosas, y para manejarlas casi siempre basta con pequeños cambios de hábitos.

Te levantas de golpe: bajada de tensión

Si te mareas al levantarte de la cama o de la silla, lo más probable es que se trate de una hipotensión ortostática (una bajada brusca de la tensión al cambiar de postura). La sangre no llega a tiempo a la cabeza y, durante un par de segundos, te sientes mal. Qué hacer si te mareas al levantarte: incorpórate poco a poco, primero siéntate al borde de la cama, quédate así unos segundos y solo entonces ponte de pie. Por las mañanas, no te levantes de un salto.

Te mareas cuando estás acostada boca arriba

En la segunda mitad del embarazo, la cabeza puede darte vueltas cuando estás acostada boca arriba. El útero, ya más grande, presiona una vena importante (la vena cava inferior), por la que la sangre regresa al corazón: el riego al cerebro disminuye y aparecen la debilidad y el mareo. A este estado se le llama síndrome de compresión de la vena cava inferior. La solución es sencilla: no permanezcas mucho rato boca arriba y gírate de lado, mejor sobre el izquierdo. Te contamos cuáles son las posturas más cómodas y seguras en el artículo sobre cómo dormir en el embarazo.

Hambre, azúcar bajo en sangre y deshidratación

Los intervalos largos entre comidas hacen que baje el nivel de azúcar en sangre, y entonces empieza el mareo. Lo mismo ocurre con la deshidratación y el calor excesivo: en un transporte cargado, un baño muy caliente, la sauna o al sol. Ayudan hábitos sencillos: come en porciones pequeñas cada pocas horas, lleva siempre contigo algo para picar (frutos secos, una fruta, tostadas o yogur) y bebe suficiente agua a lo largo del día.

Anemia y hemoglobina baja

Un nivel bajo de hemoglobina (anemia) es otra causa frecuente por la que se marea una en el embarazo. Cuando falta hierro, los tejidos y el cerebro reciben menos oxígeno, y aparecen debilidad, palidez, falta de aire y esa misma sensación de mareo. Lo explicamos en detalle en el artículo sobre la anemia en el embarazo y la hemoglobina baja. El médico puede pedir un análisis de sangre y, si hace falta, recomendar suplementos de hierro.

Náuseas del embarazo y primer trimestre

En el primer trimestre, el mareo suele ir de la mano de las náuseas. A causa de las náuseas del embarazo puede costar comer y beber con normalidad, y los cambios hormonales y vasculares están en su punto máximo en esta etapa: de ahí la sensación de mareo. Normalmente, al inicio del segundo trimestre, cuando el cuerpo se acostumbra a su nuevo estado, los mareos molestan con menos frecuencia.

Ambientes cargados, nervios y respiración acelerada

Un lugar cerrado y mal ventilado, las aglomeraciones, un susto o una emoción fuerte y la respiración rápida y superficial (hiperventilación) también pueden provocar mareos. En esos casos ayuda salir a tomar aire fresco, sentarse, relajar los hombros y respirar más despacio y más profundo.

Mareos y náuseas: ¿qué significan?

La combinación de «mareos y náuseas» asusta a muchas mujeres, pero en el embarazo casi siempre se explica por las mismas causas: la tensión baja, el hambre, las náuseas del embarazo o el ambiente cargado. Que el mareo y las náuseas aparezcan juntos suele significar que al cuerpo le falta, de forma temporal, riego sanguíneo, comida o aire fresco. Si se repite pero se pasa después de comer y descansar, por lo general no hay motivo de alarma. Lo que sí debe ponerte en alerta es un dolor de cabeza intenso, ver moscas o manchas delante de los ojos y un mareo que no cede ni siquiera en reposo: hablaremos de esas señales más abajo.

Qué hacer ante el mareo: cómo aliviarlo rápido y prevenirlo

La buena noticia es que, ante los mareos en el embarazo, se puede hacer mucho por una misma. Aquí tienes cómo aliviar el mareo rápidamente en casa y cómo evitar que se repita.

Si sientes el mareo ahora mismo

• Siéntate o túmbate enseguida para no caerte ni golpearte.
• Si estás acostada, gírate de lado, mejor sobre el izquierdo; si estás sentada, baja la cabeza hacia las rodillas.
• Eleva las piernas para que la sangre llegue a la cabeza.
• Aflójate la ropa ajustada, abre una ventana o pide ayuda a alguien.
• Bebe agua y come algo: un tentempié o algo dulce.
• Después, levántate poco a poco: primero siéntate y luego ponte de pie despacio.

Cómo prevenir los mareos

• Levántate y cambia de postura despacio, sin movimientos bruscos.
• No te quedes mucho rato boca arriba: descansa y duerme de lado.
• Come poco pero a menudo, y ten siempre algo para picar a mano.
• Bebe suficiente agua, sobre todo cuando hace calor.
• Evita los baños muy calientes, la sauna, las habitaciones cargadas y estar mucho tiempo de pie.
• Vístete según el clima y procura no acalorarte.
• Usa calzado cómodo y evita agacharte de forma brusca.

Cuándo acudir al médico: señales de alarma

La mayoría de los episodios de mareo en el embarazo son inofensivos, pero algunas combinaciones de síntomas requieren una valoración rápida. Ponte en contacto con tu médico o busca atención urgente si el mareo se acompaña de:

• manchado o sangrado vaginal;
• dolor intenso en la parte baja del abdomen;
• un dolor de cabeza intenso o poco habitual, moscas, manchas u otras alteraciones de la visión;
• latidos rápidos o irregulares, dolor en el pecho o falta de aire;
• un desmayo real, con pérdida de conocimiento;
• un mareo que no se pasa ni siquiera cuando te tumbas y descansas.

Estos síntomas pueden indicar anemia, una tensión demasiado baja o demasiado alta, preeclampsia, una alteración del ritmo cardíaco o, en las primeras semanas, un embarazo ectópico. No significa que necesariamente tengas algo grave, pero conviene comprobarlo sin demora. Si te has desmayado, cuéntaselo a tu médico aunque te hayas recuperado enseguida.

En resumen

• Los mareos en el embarazo son frecuentes y, por lo general, inofensivos: tienen que ver con las hormonas y con la bajada natural de la tensión.
• La cabeza da vueltas más a menudo cuando te levantas de golpe, pasas mucho rato boca arriba, tienes hambre, estás deshidratada o te has acalorado.
• Ayudan incorporarse despacio, dormir de lado, comer poco y a menudo, beber agua y estar en un ambiente fresco.
• Ante los primeros signos de mareo, siéntate o túmbate, baja la cabeza y eleva las piernas.
• Acude al médico de inmediato si el mareo se junta con sangrado, dolor abdominal, dolor de cabeza intenso, alteraciones de la visión, palpitaciones, falta de aire o desmayo.

Este artículo tiene carácter informativo general y no sustituye la consulta individual con un profesional. Ante cualquier síntoma preocupante o duda, consulta siempre con tu ginecólogo-obstetra.