孕期头晕怎么回事？常见原因与缓解方法

轻微的头晕、想吐的感觉，或是眼前一阵发黑，是很多准妈妈最常见的困扰之一。孕期头晕大多与身体自然的调整有关，绝大多数情况下并不危险。不过，有时候它也是身体在提醒你需要帮助的信号。下面我们就来说说：怀孕为什么会头晕、哪些原因属于正常现象、现在可以做些什么让自己舒服一点，以及在什么情况下应该马上联系医生。

孕期为什么会头晕？

要弄清楚为什么会头晕，先了解一下这段时间身体正在发生什么会很有帮助。从怀孕最初的几周开始，孕激素（黄体酮）就会让血管壁放松、扩张。因此，血压会略微下降，血液需要多一点时间才能回流到大脑。与此同时，血容量在逐渐增加，心脏工作更加卖力，子宫也在增大——整个心血管系统都在适应新的状态。这些都是正常的变化，但正是它们带来了那种轻微的眩晕感。

这时血液更容易在腿部“淤积”——尤其是当你长时间站立或突然改变体位的时候。大脑一瞬间供血不足，就会出现头晕。这往往也是最常见、同时又完全无害的原因。

头晕是怀孕的征兆吗？

有时候，轻微的眩晕确实会在很早期出现，甚至在月经推迟之前，就伴随着疲劳和恶心一起来。但头晕本身并不是可靠的怀孕征兆：过度疲劳、饥饿、低血压或月经来潮前，同样会让人头晕。要确认是否怀孕，只能靠验孕和医生的检查。如果验孕结果为阳性，同时又时不时头晕，这大多是孕早期常见的整体激素调整的一部分。

孕期头晕的常见原因

我们来看看那些容易让人头晕的典型情况。下面这些原因通常并不危险，靠一些简单的生活习惯调整就能应对。

突然站起来——血压下降

如果你从床上或椅子上站起来时头晕，很可能是体位性低血压（改变体位时血压突然下降）在作怪。血液来不及回流到头部，人就会有那么几秒钟发晕。站起来头晕该怎么办：动作要慢——先在床边坐一会儿，坐几秒钟之后再站起来。早晨也别猛地一下坐起来。

平躺时头晕

到了孕中后期，当你平躺时也可能会头晕。长大的子宫压迫到一条把血液送回心脏的大静脉（下腔静脉），大脑供血减少，就会出现眩晕和乏力。这种情况被称为下腔静脉压迫综合征。解决办法很简单：不要长时间平躺，尽量侧卧，最好是左侧卧。关于哪些睡姿最舒服、最安全，我们在孕妇睡姿怎么睡这篇文章里做了介绍。

饥饿、低血糖和脱水

两餐之间间隔太久会让血糖下降——头也就跟着晕了。脱水和身体过热时也会这样：在闷热的车厢里、泡热水澡、蒸桑拿或在大太阳底下都容易发生。一些简单的习惯会有帮助：少量多餐，每隔几个小时吃一点；随身带上零食（坚果、水果、面包片或酸奶）；一整天都要喝够水。

贫血和血红蛋白偏低

血红蛋白偏低（贫血）是孕期头晕的另一个常见原因。缺铁的时候，组织和大脑得到的氧气变少，就会出现乏力、脸色苍白、气促以及那种发晕的感觉。关于这一点，可以详细阅读孕期贫血与血红蛋白偏低这篇文章。医生可能会安排血液检查，必要时为你配一些补铁的药物。

孕吐和孕早期

在孕早期，头晕常常和恶心结伴而来。由于孕吐，可能连正常吃喝都变得困难，而这段时间激素和血管的变化又最为明显——头晕就是这么来的。通常到了孕中期开始，身体适应了新状态，头晕就不会那么频繁了。

空气不流通、情绪紧张和呼吸过快

狭小闷热的房间、拥挤的人群、强烈的情绪紧张，以及又快又浅的呼吸（过度换气）也可能引起头晕。遇到这种情况，走到户外呼吸新鲜空气、坐下来、放松肩膀、把呼吸放慢加深，都会有帮助。

又头晕又恶心是怎么回事？

“又头晕又恶心”这种组合会让很多人担心，但在孕期它多半还是由那几个原因造成的：血压偏低、饥饿、孕吐或空气不流通。头晕和恶心一起出现，通常意味着身体暂时缺少供血、食物或新鲜空气。如果这种情况反复出现，但在你吃点东西、休息一下之后就缓解了，那一般没什么好担心的。真正需要警惕的是剧烈头痛、眼前有飞蚊或黑点，以及连休息时都不消退的眩晕——这些征兆我们下面会讲到。

头晕了怎么办：如何快速缓解和预防

好消息是：面对孕期头晕，你自己能做的其实很多。下面就说说在家怎么快速缓解头晕，以及如何避免它反复发作。

如果现在就觉得发晕

• 马上坐下或躺下，以免摔倒或磕碰到。
• 如果是躺着——就翻身侧卧，最好是左侧卧；如果是坐着——就把头往下低，靠向膝盖。
• 把腿抬高一点，让血液回流到头部。
• 解开过紧的衣物，打开窗户，或者请人帮忙。
• 喝点水，吃点东西：一份零食或一些甜食。
• 之后起身要慢慢来——先坐一会儿，再慢慢站起来。

如何预防头晕

• 起身和变换体位都要慢，不要猛地一下。
• 不要长时间平躺——侧卧着休息和睡觉。
• 少量多餐，随手备着零食。
• 喝够水，天热时尤其要注意。
• 避免泡热水澡、蒸桑拿、待在闷热的房间里，以及长时间站立。
• 根据天气穿衣，尽量别让自己过热。
• 穿舒适的鞋子，避免猛地弯腰。

什么时候该去看医生：警示信号

孕期大多数头晕发作都是安全的，但有些症状组合需要尽快评估。如果头晕同时还伴有以下情况，请联系你的医生或寻求急诊帮助：

• 阴道出现血性分泌物或出血；
• 下腹剧烈疼痛；
• 剧烈或异常的头痛、眼前飞蚊、黑点或其他视觉异常；
• 心跳加快或不规律、胸痛、气促；
• 真正的昏厥——失去意识；
• 即使躺下休息也不消退的眩晕。

这些症状可能提示贫血、血压过低或过高、子痫前期、心律失常，或者在孕早期提示宫外孕。这并不意味着你一定有什么严重的问题，但值得毫不拖延地去检查一下。如果你曾经昏倒过，哪怕很快就恢复了，也一定要告诉医生。

重点回顾

• 孕期头晕很常见，通常也是安全的，多与激素以及血压的自然下降有关。
• 当你突然站起来、长时间平躺、饿肚子、脱水或身体过热时，更容易头晕。
• 慢慢起身、侧卧睡觉、少量多餐、多喝水、保持凉爽，这些都会有帮助。
• 一有发晕的迹象，就先坐下或躺下，把头放低、把腿抬高。
• 如果头晕同时伴有出血、腹痛、剧烈头痛、视觉异常、心悸、气促或昏厥，请立即就医。

本文仅供一般参考，不能替代医生的个性化诊疗建议。如出现任何令人担心的症状或有任何疑虑，请务必咨询你的产科医生。